おはようございます！

全身ほぐしゆるり玉津店です！今日は最強のストレッチを紹介します！

まずは、背中のストレッチ！！＼(◎o◎)／！

背中の筋肉を伸ばして緊張をほぐし、柔軟性を高めるストレッチ法を紹介します。 各ポーズをとったら、ゆっくり深呼吸しながら１０秒前後その姿勢を維持するよう心がけてください。

【背中と肩を伸ばすストレッチ】 ①両腕をあげ、片腕のひじを曲げます。 ②図のようにもう片方の手でひじをつかみ、横にひっぱります。余裕があればひじを下に押しこむようにします。 ③続けてもう片方の腕も行います。 ※ポイントは背筋を伸ばし、顔を上げた状態で行うことです。どうしても背中が丸まり、顔も下を向いてしまいがちですが、できるだけ顔を上げて前を向いた状態で行うほど効果的です。

【背中の横側とわき腹を伸ばすストレッチ】 ①両腕をまっすぐ上にあげ、両手を組みます。 ②息を吐きながら上半身をゆっくり横に倒します。片方の手でもう片方の手首をつかんで軽くひっぱってあげるとやりやすいでしょう。 ③息を吸いながらまっすぐの体勢に戻り、逆方向も行います。 ※椅子に座った状態で行なうこともできます

【背中の上部（肩甲骨の内側）を伸ばすストレッチ】 ①両腕を前に突き出して両手を組みます。 ②下を見るように頭を下げ、同時に背中を丸めます。 ③背中の上部が左右に引っ張られているのを感じながら姿勢を維持します。 ※イスに座ったり、あぐらをかいた状態で行なってもかまいません。 ※腰よりも背中を丸めることを意識してください。

【背中・肩・腕を伸ばすストレッチ】 ①両腕を後ろに回し、手を組みます。 ②組んだ腕をゆっくり上に引き上げます。 ※余裕があれば、両足を開き、上体を倒しながら行うと腕が上がりやすくなります。

【背中全体と腹部を伸ばすストレッチ】 ①うつ伏せに寝て、胸の位置に両手を置きます。 ②ゆっくりと両腕を伸ばしながら、背中を反らせます。のどを見せるように上を見上げます。 ※腰が浮いてしまわないように注意しましょう。

【肩と背中のストレッチ】 ①ひざを畳んでうつ伏せになり、両腕を肩幅に開いて前に突き出します。 ②ゆっくりと両肩を下に押し付けるように沈めながら、腰は後ろに引きます。この時、頭は下を向いたまま、両肩と一緒に下に沈めます。

【背中・肩・胸を伸ばすストレッチ】 ①両足を肩幅くらいに開き、壁に両手を付けます。 ②お尻を後ろにつきだし、頭を両腕の間入れて下を見ながら、肩～背中を下に沈めます。 ※壁からなるべく離れて壁に寄りかかるようにすると背中が伸ばしやすくなります。 ※姿勢を維持するのが難しいなら、足を大きめに開くか、正座の状態で行いましょう。

【背中全体を伸ばすストレッチ】 ①四つんばいの体勢になります。 ②息を吐きながら、背中を上に持ち上げるように丸めます。この時、おへそを覗きこむような感じで自然に首が曲がります。 ③息を吸いながら頭を起こし、背中と腰のラインが真っ直ぐになるように胴体を下に押し込みます。

【背中全体を伸ばすストレッチ】 ①仰向けの体勢になります。 ②息を吸いながら、両足を地面と垂直に持ち上げます。 ③息を吐きながら背中を腰を丸め、両足を頭の上に倒します。（できれば写真のようにつま先が床に付くと良いですが、背中を痛めないようにできる範囲で行いましょう）

【背中と腰を伸ばすストレッチ】 ①床に座り、右足のひざを立てて、まっすぐ伸ばした左足とクロスさせます。 ②右足のひざ付近を左ひじで左に押しこみつつ、顔と胴体を右にねじります。 右手は床について体を支えます。 ③体を元に戻し、逆方向も行います。 ※ひざを押す腕はまっすぐ伸ばしたままの方がやりやすいです。

【背中の下部と腰を伸ばすストレッチ】 ①仰向けに寝て、両腕を左右に開き、両膝を立てます。 ②両膝を左に倒し、顔は右側を向きます。 ※この時右肩が床からなるべく離れないようにしましょう。 ③ひざと顔を正面に戻し、逆方向も行います。 ※足が倒れにくい時は、片手を使ってひざを押しましょう。

これで、あなたも疲れ知らずの身体に！！(^_-)-☆

それでも疲れがとれないようでしたら、全身ほぐしゆるりでマッサージ♪